개발자분들 어깨결림, 승모근 조심하세요

 

이번 달엔 여행 다녀왔었어요

그래서 밀린 공부 정리하고 이것저것 쓰고 있던 중에,

갑자기 오른쪽 어깨와 목 쪽에 엄청난 통증이 오더라구요

붉게 표시된 부분이 승모근 통증입니다

악! 소리가 절로 나왔어요..

주변에선 어깨가 결렸다며 파스를 추천하거나 마사지를 해줬지만

일시적인 효과일 뿐 전혀 낫질 않더라구요

 

결국 타자 치기가 힘들 정도로 너무 아파서 한동안 누워서 만세 자세로 있었어요

만세 자세로 있으면 그나마 통증이 덜 하더라구요

그렇지만 만세 자세도 근본적인 치료는 안된답니다^^;

https://content.v.kakao.com/v/5ffbd9559346b741cbfae69c

'만세' 하고 자는 게 편하다면 '이것' 의심해보세요

 

그리고 승모근이 아프면 목 뒤, 그리고 두통까지 와요

안 그래도 신경 쓸게 많은데 아프기까지 하니 정말 눈물 날 뻔했어요..

열심히 취준하고 있는데 살짝 억울해지더라구요

 

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원인?

1. 잘못된 자세

지금 글을 읽는 본인의 자세가 이러진 않는지 체크해봅시다

https://www.khan.co.kr/national/health-welfare/article/201603031547018

직장인 고질병 목디스크, 치료 시기가 관건

 

저의 경우 코딩 테스트를 치거나 시험을 치면

저 사진 자세 그대로 긴장해요

 

이렇게 잘못된 자세로 힘을 주다 보니 아팠던 것 같아요

생각해보니 안 아픈 게 이상한 거네요..

 

2. 다른 근육 부족

승모근에 힘이 들어가더라도 다른 근육이 있으면 괜찮아요

부하를 나눠 가져 갈 수 있거든요

 

근데 다른 근육이 없다면 승모근 쪽에만 과도하게 힘이 들어가고,

잘못된 자세로 타자 치다가 고통이 밀려오는 거예요

 

특히 여행 다녀오고 후유증도 한몫했었네요

 

https://m.blog.naver.com/jjeuneu/221140431107

승모근 없애기, 승모근 발달 없는 운동과 방지법

이 분 블로그는 여성 중심으로 작성했으나,

승모근 종류를 잘 설명했다고 생각해요

평소에 어떤 승모근을 쓰고 있는지 한 번 돌아봅시다..

 

 

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해결

1. 병원부터 가기

일단 이것저것 하기 전, 반드시 병원부터 가는 걸 추천합니다.

인터넷에 보면 스트레칭하라고 여러 방법 소개해주잖아요

괜히 집에서 따라 했다가 잘못된 자세로 몸 망칠 수 있어요

 

밑에 방법들은 일상생활에서 조금씩 해결하는 방법이에요

 

2. 승모근을 최대한 쓰지 않기

https://m.blog.naver.com/figoman/221055899857

승모근 근막통증 : 목의 통증과 두통에 대해 의료인들이 이야기 하지 않는 것

이 글에 따르면 승모근 통증은 다른 근육들을 키우거나 사용해 해결할 수 있다고 해요

그래서 저는 일상생활에서 최대한 승모근을 쓰지 않으려고 했고,

특히 운동하며 힘을 줄 때 승모근에 힘을 주지 않도록 했어요

 

예를 들어 스쿼트를 한다면?

어깨가 올라가지 않도록 자세를 고쳐 잡으면서 한 거죠

실제로 통증이 심할 때 어깨 자세 잡으면서 한 두 세트만 해도 

고통이 쉽게 사라지더라구요

 

그 외에도 바른 자세로 턱걸이에 매달려있기, 팔 굽혀 펴기 자세로 버티기 등

승모근에 부하를 주지 않는 자세로 운동을 하니 큰 효과를 봤어요

 

그렇지만 운동을 한 번도 안 한 분들이 운동을 시도하는 건 너무 위험하니깐

물리치료과나 관련 자격증이 있으신 트레이너분들께 배우는 게 좋아요

 

그리고 평소에 승모근 쪽에 힘만 풀어도 아픈 것 절반은 해결될 거예요

 

 

3. 바른 자세

허리만 핀다고 좋은 자세는 아니에요

앉아서 일 할 때도 어깨 균형이 맞아야 하고, 과도하게 힘을 주면 안 됩니다

 

다음은 저의 체크 리스트입니다

어깨가 아플 때마다 제가 이런 상태인지 체크해봤어요

• 책상이 높아 어깨가 올라감
• (마우스 사용 등으로) 양 쪽 어깨의 높이가 다름
• 쉬지 않고 공부함
• 머리와 몸이 앞으로 쏠림
• 승모근에 힘을 줌
• 운동을 하지 않음
• 밥을 제때 먹지 않음(배가 고프면 저도 모르게 위 쓰림을 없애려고 몸을 움츠리더라구요)
• 다리 꼬기

특히 다리꼬기.. 이러고 있진 않나요?

이건 평소에 본인이 열심히 해야 해요

건강은 한 번 나빠지면 돌아오기 힘들어요ㅠㅠ

 

4. 어깨 마사지 절대 하지 말기

https://www.youtube.com/watch?v=wYu5XrY5A2A 

어깨 망하는 지름길입니다

멋도 모르고 계속했다가 승모근이 점점 단단해져서

찔러도 안 아플 정도가 됐어요

 

제대로 된 운동과 스트레칭, 그리고 올바른 자세만이 살 길입니다

 

 

 

개발자 분들 어깨랑 승모근 많이 아프죠

우리가 너무 열심히 살아서 그래요..

다들 몸 챙기고 건강하게 오래 삽시다